नवरात्रि का पवित्र पर्व शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शुद्धि का प्रतीक है। हालांकि, मधुमेह (Diabetes) से पीड़ित मरीजों के लिए उपवास के दौरान ब्लड शुगर को संतुलित रखना जरूरी होता है। सही मार्गदर्शन और रणनीति के साथ, आप उपवास रख सकते हैं और साथ ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान भी रख सकते हैं।

मधुमेह के साथ सुरक्षित उपवास रखने के लिए डॉक्टरी सुझाव:

डॉक्टर से परामर्श लें

उपवास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। खासतौर पर इंसुलिन या ओरल हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट्स (OHA) की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। इंसुलिन डोज़ को समय-समय पर मॉनिटर करना ज़रूरी है, ताकि दिनभर ग्लाइसेमिक नियंत्रण बना रहे।

2. ब्लड शुगर की नियमित मॉनिटरिंग:
फास्टिंग के दौरान हाइपोग्लाइसेमिया (लो ब्लड शुगर) और हाइपरग्लाइसेमिया (हाई ब्लड शुगर) दोनों की संभावना बढ़ जाती है। इसीलिए, ब्लड शुगर मॉनिटरिंग दिन में 2-3 बार करें, खासकर सुबह और रात के भोजन के बाद। अगर ग्लूकोज स्तर 70 mg/dL से कम या 300 mg/dL से अधिक हो, तो तत्काल चिकित्सक से संपर्क करें।

3. दिन में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में फल और तरल पदार्थ लें:
फलों का सेवन करते समय ध्यान दें कि हाई-ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फलों से बचें। सेब, पपीता, और जामुन जैसे कम-GI वाले फलों का सेवन करें। साथ ही, हाइड्रेटेड रहने के लिए नारियल पानी और नींबू पानी (बिना शक्कर) लें।

4. संतुलित पोषण सुनिश्चित करें:
रात के वक्त भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो प्रोटीन, फाइबर, और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर हों। उदाहरण के लिए, कुट्टू का आटा या साबूदाना से बनी रोटियां लें, साथ में पनीर और दही जैसी प्रोटीन युक्त चीज़ें शामिल करें। इससे आपको बेहतर सैटायटी (भूख न लगने का एहसास) मिलेगी और ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित रहेगा।

5. तले हुए भोजन से बचें:
तले हुए खाने से ब्लड शुगर में अचानक वृद्धि हो सकती है, जो कि मधुमेह के मरीजों के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इसके बजाय उबले हुए या भुने हुए खाद्य पदार्थों का चयन करें।

6. डाइट में सॉल्यूबल फाइबर शामिल करें:
सॉल्यूबल फाइबर ब्लड शुगर को स्थिर रखने में सहायक है। लौकी, पालक, और मूली जैसे सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं। आप लौकी का हलवा या लौकी की खीर जैसे व्यंजन बना सकते हैं, जो उपवास के नियमों के अनुसार भी सही हैं।

7. प्राकृतिक स्वीटनर का उपयोग:
यदि मीठे की इच्छा हो, तो कृत्रिम शक्कर के बजाय स्टेविया या सूखे मेवे जैसे खजूर का उपयोग करें। यह ब्लड शुगर में अचानक उछाल से बचने में मदद करेगा।

8. ग्लाइसेमिक वेरिएशन को मैनेज करें:
उपवास के दौरान ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए स्नैकिंग महत्वपूर्ण है। छोटे-छोटे मील्स जैसे मुट्ठी भर नट्स या भुने चने ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करेंगे।

9. वैज्ञानिक अनुसंधान और सुझाव:

अध्ययन बताते हैं कि मधुमेह से ग्रसित व्यक्तियों के लिए लंबे समय तक भूखे रहने से हाइपोग्लाइसेमिया की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए उपवास के दौरान पर्याप्त पोषण लेना जरूरी है। इंटरमिटेंट फास्टिंग की रणनीति का उपयोग मधुमेह के मरीजों पर सफल साबित हुआ है, लेकिन इसे सही ढंग से मॉनिटर करना अनिवार्य है।

नवरात्रि की शुभकामनाएं!

Allergy Clinic-Motihari की ओर से, मैं अपने सभी मरीजों को नवरात्रि की हार्दिक शुभकामनाएं देता हूं। यह पावन पर्व आपके जीवन में सुख, समृद्धि और अच्छे स्वास्थ्य का आशीर्वाद लेकर आए। अगर आप मधुमेह के साथ उपवास करना चाहते हैं, तो इन वैज्ञानिक सुझावों का पालन करके आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं और सुरक्षित रूप से अपनी आध्यात्मिक यात्रा का आनंद ले सकते हैं।